「お金をかけずに痩せたい」
「エステやジムに通っているけど体重が落ちない」
このようにダイエットをしていると、「おうちで体重を落としたい」と思っている方も多いはず。
そこで今回は私が実践している、たった30分で-0.6kg痩せられる方法をご紹介します。
以下は、“ある方法”を行なった後の、実際の私の体重の変化です。（体重計と連動しているアプリを使用しています！）
しかも、この方法だと筋肉ではなくしっかり脂肪を落とすことができるのです！
Contents
半身浴中に「腹式呼吸」をするだけ
私が毎日30分で−0.6kgをしている習慣。それは「半身浴中に腹式呼吸をする」ことです。
腹式呼吸とは、吸ったときにお腹を膨らませ、吐いたときにへこませる呼吸法。大きく呼吸をすることで内蔵を刺激したり、お腹周りのインナーマッスルを鍛えられたりと呼吸だけで嬉しい効果が得られる、まさに「ヤセる呼吸」なんです！（◯滅みたいｗ）
はじめは腹式呼吸にはコツが必要ですが、慣れると普段から自然に実践できるようになりますよ◎
次の章では、誰でもできる腹式呼吸の方法をご紹介します！
やせる呼吸・正しい「腹式呼吸の方法」
腹式呼吸は意外とカンタン。まずは「お腹」を意識しながら少しずつ練習してみましょう！
- お腹に手を当てる
- 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる（8秒）
- 息を止める（2秒）
- お腹を少しずつへこませながら、鼻からながーく息を吐く（10秒以上）
- ①〜④を繰り返す
吸ったときにお腹を膨らませ、吐いたときにへこませる
腹式呼吸のポイントは「お腹」を意識することです。
人間は普段「肺呼吸」をしているので、普通に呼吸をした時は胸のあたりが膨らみます。その息をためる場所を「お腹」にするような意識で呼吸をしてみましょう。はじめはお腹に手を当てたり、仰向けになって行うと意識しやすくなります◎
息を吐く時は「10秒以上」を意識して！
もう一つのポイントはとにかく長く息を吐く、吐ききること。特に息を吐く時は「10秒以上」を意識して、ゆっくり深く吐いていきます。
鼻から呼吸をしたほうが細く長く吐けるので、鼻からの呼吸がおすすめです◎
得意な人は30分、苦手な人は10分×3セットでOK
そんな腹式呼吸を、半身浴をしながら行なってみましょう！
半身浴は38〜40℃の熱すぎない温度で30分入るのがおすすめです。とはいえ、熱いのが苦手な人もいると思うので、
- 30分×1セット
- 15分×2セット
- 10分×3セット
など数回に分けて合計で30分入ればOKです◎
ポイントはじんわり汗をかくくらい身体を温めること。身体を温めることで脂肪が燃焼され、効率よく痩せることができます！
なんで腹式呼吸で体重が減るの？
なぜ腹式呼吸をするだけでこんなに痩せるのでしょうか。
実は、燃焼された脂肪は80%以上が呼吸で排出されます。そのため、半身浴で体温を上げて＆腹式呼吸の筋肉運動で燃焼された脂肪を、効率的に排出するのが「腹式呼吸」なんです！
ちなみに腹式呼吸は、半身浴だけではなく普段歩いているときや電車に乗っているときにも有効です◎ぜひ普段から意識してみてくださいね！
参考：https://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257 （英文）
エステでの代謝アップ＋おうちダイエットが効果的！
ちなみにこの腹式呼吸＋半身浴は、痩身エステサロン「エルセーヌ」で教えてもらったものを、私なりに改良した方法です。エステに行くと、施術以外にも痩せるための方法や知識を教えてもらえます！
また「健康やせEVE」の体験に行った後は、代謝が上がりまくって1回30分だけのお風呂でー0.6kg痩せることができました。
おうちで0円でも痩せられますが、エステ体験で知識ゲット＆代謝アップしてから呼吸法を試してみるのが個人的にはおすすめです◎
半身浴＋腹式呼吸の0円おうちダイエットで痩せよう！
今回ご紹介した半身浴中の腹式呼吸。そんな簡単なことで痩せるの？と思いますが、私も実際に1回で平均0.3〜0.6kgは減るので、ぜひ一度試してみてほしいです！
ただし、個々の代謝の違いがあるので1回で0.7kg痩せる人もいれば0.2kg程度しか落ちない人も。もし代謝が悪い場合は、毎日の半身浴で代謝をアップさせたり、代謝の上がるエステや筋トレを並行して行うのがおすすめです◎
毎日食べた分をリセット＋食事を気をつければ少しずつ痩せることができます！
まずは今日から、腹式呼吸を練習しておうちダイエットを始めてみてくださいね。
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