こんにちは！えるも（@chanmoexx）です！
最近、1ヶ月に0.5キロずつ体重が増えてるな〜と思っていたら、この1年で4キロ太っていました。
ジムの契約とエステの体験の申し込みは完了しましたが、あとは一番続かない食事制限…
そんな時に、お肉やおかずをたくさん食べてていい夢のようなダイエット「糖質制限ダイエット」なるものを聞き、早速実践してみました！
この記事では、糖質制限のメリットやデメリット、実際に食べているメニューなどを紹介します。
Contents
糖質制限ダイエットとは
カロリー制限ダイエットとの違い
ひと昔前は、１日の摂取カロリーを減らして痩せるカロリー制限ダイエットが主流でした。
しかし、カロリー摂取を減らすと人間の体はできるだけカロリーの消費を落とすようになり、代謝が悪くなり逆効果になります。
糖質を制限する「ロカボ」ダイエット
糖質制限（ロカボ）は糖質を1日で70〜130g、1食にだいたい20〜40gに制限することで、血糖値の急激に上げずに健康に良いと言われている食事法です。
糖質の多い食材、特に炭水化物とスイーツを減らすことが主な食事方法です。
とは言っても、糖質の多い食材を全く食べてはいけないというわけではなく、例えばご飯は1日お茶碗半分だけ、くらいの食事制限になります。
今までのダイエットで敬遠されてきた、揚げ物や肉、お酒なども飲んで良いので意外と食べれるものがあり、おかずならお腹いっぱい食べてもいいので、ストレスが少なく続けられます。
糖質制限ダイエットのメリット
「糖質制限ってなんか大変そう…」
実は、糖質制限ダイエットには様々なメリットがあります。
食べられるものが多い
糖質制限ダイエットはカロリー制限とは違い、意外と食べられるものが多いです。
お肉もチーズ、揚げ物も食べられて、糖質に気をつければお腹いっぱい食べてもOKなんです。
お酒もOKなので飲み会にも行ける
ダイエット中は敬遠されがちな飲み会やお酒。
でも糖質制限では、ワインや焼酎・ウィスキーなどのお酒は飲んで大丈夫なんです。
さらに、揚げ物や焼き鳥などもOKなので、おつまみ系の食事も食べて大丈夫です。
【糖質制限4日目】
朝:ローソンのロカボパン（バターロール）
昼:笹かま、サラダ（玄米入り）、味噌汁
夜:鳥貴族
糖質制限のいい所は、飲み会も行けること！焼き鳥おすすめだけど、タレには注意⚠️
だんだん慣れてきた4日目🤔#糖質制限ダイエット pic.twitter.com/RxSHdFGloY— えるも🍊メディアつくる人 (@chanmoexx) August 15, 2019
食後に眠くならない
これは2日目に気がついたのですが、糖質制限ダイエットをはじめてからランチのあとに眠くならないんです！
血糖値が急激に上がらないことで眠くならないのだと思うのですが、ダイエット目的ではなく、単純にお昼だけ糖質制限を心がけると、午後の眠いタイムがなくなるのでおすすめです(笑)
糖質制限ダイエットのデメリット
糖質制限のデメリットは3つ。
- すぐにお腹が空いてしまうこと
- 食事のコストが上がってしまうこと
- 行けないお店が増えること（イタリアンなど）
特に、炭水化物を取らないと腹持ちが悪くなり、すぐにお腹が空くのは慣れるまでが大変でした。
糖質制限ダイエット中でも麺もパンも食べられる？
「糖質制限中はパンや麺は全く食べれないんでしょ？」
いいえ！！
実は、普通のものよりも糖質を抑えたパンや麺があるんです。
ローソンのロカボパン
ローソンには「ロカボマーク」のついているパンがあります。
普通のパンよりも糖質が半分以下の「ブラン」などを使用しているので、糖質制限中も食べてOKです。
ちなみにブランとは、
ブランとは、小麦やお米の皮部分のことで、お米でいうとヌカの部分にあたります。 糖質が少ないうえ、食事では不足しがちなカルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルや、食物繊維が豊富。 糖質制限ダイエットをしている人や、美容、健康を気にする人から注目されており、この秋はブランを配合したパンが続々と発売されています。
https://mrs.living.jp/k_life/article/1671195
家でご飯を食べる時間がなかった時は、出勤前にローソンに寄れば、糖質制限中も食べられるパンがあります。
紀文の糖質0g麺
また、様々なメーカーが糖質0gの麺も発売しています。
この糖質オフ麺を使えば、糖質制限中に食べれないパスタや中華麺風のメニューもたべられちゃいます！
家でさっと調理できるように、糖質制限中はいくつか家にストックしておくのがおすすめです。
糖質制限中のメニュー
「糖質制限中はどんなご飯が食べれるの？」
ここからは私が実際に糖質制限しながら食べているメニューをご紹介します。
朝ごはん
グラノーラ＋ヨーグルト
一番のおすすめはグラノーラとヨーグルト！（好きなだけ）
フルグラの糖質オフは糖質が18.9g/1食(50g)でヨーグルトはプレーンのもので2~4g程度/1食なので、一食の糖質は約20gに抑えることができます。
ヨーグルトは必ずプレーン（無糖）のもの、フルグラは糖質オフだとなおよしです。
ローソンのロカボパン
朝ごはんを家で食べれなかった時はローソンのロカボパン。
一つ5~10gの糖質で腹持ちもいいし、糖質制限中に食べれないパンが食べれるのが至福です。
ランチ
ランチはコンビニやカフェのサラダが多いです。
よく買うコンビニのサラダがこちら。
ファミマのサラダ
ファミマの海藻サラダやオクラとなめこのネバネバサラダは、美味しくて食べ応えがあるのでおすすめです。
春雨サラダやパスタサラダはヘルシーそうに見えて、実は糖質が多いので注意してください。
ローソンの『1食分の野菜が摂れる！ ブランパスタサラダ』（糖質：27.8g）
お昼は腹持ちも重要なので、がっつり食べたいところ。
そんな時におすすめなのがやっぱりローソンのロカボ。
普通のパスタサラダの半分の糖質で作られていて、味も美味しいです。
おやつ
糖質制限中は、やっぱりお腹がすいちゃいます。
糖質10g程度であれば間食OKなので、糖質制限におすすめのおやつをご紹介！
私が愛してやまないおやつが「クリーム玄米ブラン」！
一応糖質はありますが、チョコレートやクッキーなどのお菓子に比べて糖質が低く、さらに腹持ちがいいという有能さ！
また、ナッツ類やスルメなども糖質が低くておすすめです。
夕飯
自炊メニュー
おすすめの自炊メニューはこちら。
- 鍋・しゃぶしゃぶ
- 肉料理（しょうが焼きやからあげ）
- 魚（焼鮭など）
和食はしょうゆやみりん、砂糖を使うのでどうしても糖質が増えがちなので、糖質制限中の自炊は洋食か肉・魚などがおすすめです。
私は自炊の際に、こちらの本のメニューを参考にしています。
手抜きしたい時は…？
前はパスタをささっと作って手抜きしてたけど、糖質制限中の自炊の手抜きは結構大変。
そんな時はnosh（ナッシュ）という、低糖質・高たんぱく・低塩分な宅食サービスがおすすめです。
外食
めんどくさい時は思い切って外で食べるのもいいですね。
- 鳥貴族
- いきなりステーキ
など、鶏肉やステーキ系は糖質制限の強い味方です。
ダイエットの経過を発信中！
糖質制限ダイエットは、今までの食事制限と違って食べられるものが多く、お腹いっぱい食べてもOKなので、ストレスをためずにダイエットができます。
意外と続くので、皆さんも試してみてくださいね。
＼糖質制限におすすめの宅食／
