こんにちは！最近、週2でサウナに行ってるえるもです！
最近サウナが流行ってるけど何がいいの？
美容にいいって聞くけどどうやって入るの？
サウナって暑いしちょっと苦手…
ネプチューンの原田が主演を務めるドラマ『サ道』など、最近、サウナ活動（サ活）が流行っていますよね。
ただ、サウナ好きって男性やおばちゃんばかりのイメージってありませんか？
実は、サウナの楽しみ方を知ると温泉やスパが何倍も楽しくなって、汗をかくことでデトックス効果もあります！
そこで、もともとサウナが苦手だった私が、今ではサウナ大好き女子になった『サウナの楽しみ方』を紹介していきます。
Contents
女性がサウナに入るメリット
実は、サウナって女性の美容や健康へのメリットがたくさんあるんです。
汗をかける
サウナはめちゃくちゃ汗をかけるので、デトックス効果があります。
普通に生活してると汗をかく機会は少ないので、定期的に汗をかく習慣をつけると体内の老廃物が排出されて、美肌や健康にいいとか。
特に女性はむくみやすいので、効率よく汗をかいて体内の水分を出せるサウナはおすすめです！
冷え性の改善
サウナはお湯に浸かるよりも体を芯から温めることができます。
また、水風呂との交互浴をすることで血管が拡張して血流の巡りがよくなるため、冷え性やむくみの改善になります。
安眠・快眠効果
サウナで体を温めることには安眠・快眠効果もあります。
サウナに入ることでちょうど良い疲労感を得られ、体温があがります。
夜にサウナに入ってそのまま家に帰る頃にはちょうど眠くなり、夜なかなか寝付けない人もサウナの後はリラックスして寝ることができます。
サウナが苦手な人も！女子サウナの楽しみ方
サウナが苦手な人・水風呂初挑戦の人に向けておすすめの入り方を紹介します！
まずは温泉を満喫！
まずは露天風呂や温泉で体を温めます。
というか、個人的に露天風呂が好きなので、いつも体を洗ったら露天風呂に直行してます(笑)
せっかくお風呂に来たんだから、温泉を満喫してください！
ここからサウナに！
露天風呂に飽きたらサウナに入りますが、ここで水分補給を忘れずに。
最初は暑いので3-5分くらいで出ちゃってOKです。
水風呂に挑戦！
シャワーかかけ湯・かけ水で汗を流して水風呂に入りますが、水風呂が苦手な人はまずは足だけでも入ってみるのがおすすめです。
まずは腰くらいまで、できれば肩まで入れたらばっちりです。
あれ？さっきよりもサウナが…
そしたらまたサウナへ。体が冷えているので、さっきよりも楽に長く入れるはず。
このキンキンに冷えた体が温まってくる感じがミソなんです。
5-10分ほどサウナに入って体を温めたらまた水風呂に入って…を3セットくらい繰り返します。
慣れてくると水風呂に肩までつかれたり、サウナの滞在時間も長くなってくるのでだんだんとサウナにハマっていきますよ！
サウナ女子におすすめの『ロウリュ（アウフグース）』
もう一つ、サウナ女子におすすめなのがロウリュ（アウフグース）です。
ロウリュ（アウフグース）とは？
ロウリュ（アウフグース）とは熱されたサウナストーンにアロマ水をかけて、その熱い熱波をあおいで自分にかけることで体感温度が上がり、気持ちよく汗をかけます。
※ロウリュとアウフグースは厳密には違うのですが、混同して使われていたり、別にどっちも気持ちいいのであえて言及しません！
私が紹介している施設ではだいたい1日3~5回程度、ロウリュイベントとしてサウナの従業員があおいでくれるサービスがあります。
ロウリュの効果
ロウリュの最大のポイントは通常のサウナよりも効率よく汗をかけることです。
通常80℃程度のサウナでロウリュを行うと、体感温度が100℃近くになります。
サウナってじわじわ汗をかきますが、ロウリュは熱波をかけると、全身の毛穴がぶわっと開いて一瞬で汗がでます。
せっかくなのでロウリュのある施設に行くときは、ロウリュの実施時間に合わせて行ってみるのがおすすめです。
初めてのロウリュ
ロウリュってちょっとベテランサウナー向きでは？と不安になる方。
実は私もサウナにハマったきっかけはロウリュだったので、ぜひ初めての人にもおすすめしたいのがロウリュなんです。
ポイントはロウリュの前に水分補給と水風呂に入っておくこと。
次の章でロウリュの入るタイミングについても解説していきます。
ロウリュのタイミングと注意点
ロウリュの時に大切なのが、サウナに入るタイミング。
私的にはサウナ→水風呂のサイクルを2回くらい繰り返したあとがベストロウリュタイミングです。
ロウリュイベントは通常5~8分前くらいに温泉内で告知されるのですが、そのタイミングで入ると早すぎてのぼせてしまうので、2分前くらいの2回目の告知でサウナに入るのがおすすめです。
女子におすすめのサウナ
そこで、キレイさ・温泉（内湯）・アメニティの充実度などを加味して、私の独断と偏見で選んだ都内から近いサウナ・スパ施設を紹介します。
湯けむりの庄＠綱島・宮前平
ダントツでおすすめなのが『湯けむりの庄（しょう）』。横浜の綱島駅と川崎の宮前平駅にあります。
湯けむりの庄のおすすめポイントはこちら！
- 温泉が超充実
- ロウリュが最高
- マンガも読めるリラックススペース
極楽湯＠和光・神田ほか
全国各地にある「極楽湯」もおすすめのサウナ＆温泉です。
和光の極楽湯は「黒湯」という温泉があったり、鶴見や神田にある「RAKU SPA」も人気のスパ。
こちらもサウナ＆温泉共に充実しています。
まとめ＝サウナにチャレンジしてみよう！
いかがだったでしょうか？
私ももともとサウナが苦手だったので、苦手な人でもサウナを楽しめるように、まずはどうやって慣れるか・ハマるポイントなどを紹介してきました。
この記事を読んで少しでもサウナに興味を持った方はぜひサウナにチャレンジしてみてください！
他にも、カップルで楽しめる温泉デートスポットなども紹介してるので、ぜひ読んでみてください。
